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秋季养生小常识7招帮你解秋乏



文章发布时间:2015/5/27 16:42:19



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1、多晒太阳

  人体在补充充足的阳光之后是可以抑制褪黑色素的分泌的,然而,当秋季来临的时候,阳光的照射便不再想夏天那样的强烈,雨天也会渐渐的增多,这个时候人体的褪黑色素就会增多,从而就会一直甲状腺素与肾上腺素的分泌,会让人感觉到心情低落。

  所以,适当的多晒太阳可以让人心情变得开阔,显得更精神。如果是在阴雨天,可以将屋内的照明设施打开,同样可以提高人的兴奋度。

2、每天多睡一小时

  夏天昼长夜短,很多人养成了晚睡早起的习惯,当秋天来临,这种习惯就要加以调整了。晚上争取在1030之前睡觉,因为1100以后人体的各个器官功能都开始下降,它们同样需要休息。此外,午睡也必不可少,尤其是老年人最好养成午睡的习惯。只有让睡眠充足了,才会从根本上解决困乏的问题。当然睡觉也不是越多越好,要根据平时的习惯,每天多睡一小时,最好保证78个小时的睡眠。这样才能精神百倍的投入到工作和学习中。

3、少吃辛辣油腻的食物

  尽量的选择少吃或者是不吃辛辣的食物和烧烤,像是烤串、辣椒、葱姜蒜、白酒等等。可以多食用一些富含有高蛋白的食物,比如,鸡蛋、鱼、乳制品和豆制品等等。

  最好避免吃油腻食物,因为油腻的食物会在人体内产生酸性物质,使人感到倦乏。而水果蔬菜则具有提神之功效,因为水果蔬菜属碱性食物,可以中和体内的酸性物质,消除人的疲倦感。另外,水果蔬菜还可以帮助肝脏将人疲倦时产生的物质尽快排除掉。

4、泡花旗参

  从中医角度来讲,“秋乏”是因为秋天干燥,致使人阴液不足,阳热旺盛所致,那么养阴润燥就是关键所在了。此时,泡上一杯花旗参,既可以提神抗疲劳,还可以滋阴补气。

  将花旗参切片,取510克开水冲泡即可。这样的一杯茶可比咖啡或茶要好得多,因为它不但可以提神,还具有养生之效。

   5、勤眨眼

  眨眼睛是保护眼睛最好的也是最为有效的方法之一,眼睛在眨动的过程,也是晶状体和虹膜肌的交换位置的一个过程,这样子可以让眼睛能够得到润滑的作用,从而消除眼睛的疲劳的感觉。

  如果长时间不眨眼,就会使眼睛又干又涩,甚至变得模糊。

  尤其是整天对着电脑的白领们,一定要保护好自己的眼睛,让眼睛得到适当的休息。在电脑前待半小时左右,就要远眺一下窗外的风景,尤其是绿色植物

6、伸懒腰干梳头

  要经常伸伸懒腰,让肌肉得到放松,身体也会感到更舒服。我们在伸懒腰时,胸腔器官会对心脏、肺部产生一定的挤压,可以使心脏更多的运动,从而将氧更多地输送到身体的各个部位。干梳头同样可以缓解身体的压力,将手放在脸上揉搓,或者让手指像梳子一样梳理自己的头发,这样可以促进头部血液的循环,亦可以让头脑感到轻松。

  不好的坐姿也同样容易让肌肉感到疲劳,所以保持良好的坐姿也是缓解疲劳的一大方法。一定要挺直身躯坐正,不要弯腰驼背,走路时同样要挺直身躯,这样才能让自己更有活力。

7、有氧运动

  从事脑力劳动的人如果工作时间久了,就会感到浑身乏力、头晕目眩,这是由于脑供血不足引起的。这表明我们的大脑太过疲劳了,需要休息。然而此时睡觉并不是解决问题的最好办法,我们需要去做一些有氧运动,让大脑的氧气变得充足,比如可以外出打球、做操等。但是不要做强度过大的运动,否则会引起身体的疲劳,不但解决不了问题,还会弄得身心更加疲惫。

  扭扭腰 解秋乏

  A、舒背扭腰式

  动作:坐在椅子上,右手扶左膝关节,左手扶在背后或右髋关节上,吸气时转体,静止15-3O秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做四次。

  意识力:集中在腹部。

  注意事项:回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转,往远处望,最好看绿色的物体,放松眼睛。

  作用:能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。拧转腹部,能给脊柱和各内脏器官造成刺激,促进荷尔蒙分泌,使皮肤重现青春。还会使身体非常舒适,头脑清晰,消除肩、脖颈的淤血。消除紧张,增强工作活力。

B、骑士半蹲式

  动作:坐在椅子上,双腿左右分开放在椅子两侧边沿,脖颈伸直,从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前,上下重叠、挺胸立腰、颌下收,然后将臀离开椅子上提10公分高,呈马步蹲式,要屈膝下腰,颈、背尽量伸直,呼气。然后双腿逐渐上伸直,提腰,站立。

  意识力:集中在腰腹上。

  注意事项:呼吸与功法配合好,双脚要站稳。

  功效:防治腰痛和背痛,提高脊柱和腰的活力,增强胃肠功能。消除腰部和骨盆内的淤血,增加头脑和腿脚的血流量。

C、“活”眼金睛式

  动作:将竖起的手指往左右两边移动,静静地看着手指,持续10秒。

  意识力:集中在指尖上,想象从眼中产生能量。

  注意事项:移动眼睛时,头不动;在凝视时,不能眨眼,先吸气之后再终止。

  功效:培养集中力,而且具有转换气息的效果,消除眼睛的疲劳,预防充血,对眼睛干涩也很有效果。坚持练习,会使眼睛变得美丽、生动、迷人。

D、苏秦背剑式

  动作:坐在椅子上,将背肌伸展,右手向后由上而下,左手由下而上,绕到背后,双手在背后勾住,胸廊尽量张开,静止10秒。然后换相反方向。

  意识力:放在被拉扯向上的胸部。

  注意事项:将手勾在一起,注意转头时双眼尽量向正后方望去,上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。

  功效:可以防止乳房下垂。预防驼背,治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行,促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达,强化手的动作。

E收腹半蹲式

  动作:站在椅子后面,双手扶椅背,双腿开立,弯曲。闭上双眼,将气吐尽后屏息,收缩腹部,好像将整个内脏器官向上提起,保持这种姿势1-3秒。放松腹部,吸气,练5-10次。

  意识力:放在小腹、呼吸上。

  注意事项:尽量用鼻子呼吸,上提时,肛门也要同时上提。

  功效:此功可消除腰部脏器的淤血,促进血液循环,对防止便秘消化不良肝病等有效果。还可以调整植物神经,提高自我情感控制能力。

F、旋动脚踝式

  动作:伸直双腿,上体自然坐于椅前1/3处。用力勾脚尖,停2秒,再用力绷脚尖,停2秒,做10次。然后做两脚由外向内绕环4次,再做由内向外绕环4次,最后勾脚停顿。

  意识力:放在脚踝和脚掌上。

  注意事项:动作要柔软灵活,不要太僵直。

  功效:有利于脚踝灵活,增加小腿肌肉的弹性和柔韧。

G、捣蒜提臀式

  动作:将手扶在腰上,一条腿向后迈出一步的距离。伸展小腿韧带,将后退的小腿部位和大腿完全伸直,臀部肌肉紧绷。

  意识力:放在臀部和腿部上。将臀部肌肉想象成大蒜,腿部伸展时可以当作是捣蒜器,向后的伸展动作就成了捣蒜动作。

  注意事项:不要让腰部过分后仰,否则会引起腰痛

  功效:臀部和大腿的后侧,小腿和脚跟,肌肉韧带相连,所以进行放松体操可以使腿部变得伸展修长。

  练习的时候要注意动作缓慢柔和,配合呼吸;注意身体松紧节律,意识力要集中,不要过度紧张和勉强用力;尽量在空腹时练,吸、呼都要均匀缓慢,绵绵不断;最好是每天坚持,定时进行。


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