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巧用各种生理期加速瘦身效果



文章发布时间:2015/5/28 17:36:14



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导语: 虽然做梦都想拥有曼妙的身姿,但有不得不承认,不懈的努力并不一定得到同等的回报。这其实和体内荷尔蒙密切相关,而能够反映荷尔蒙变化的生理周期,就是女性减肥的晴雨表,合理运用就会成为你减肥的加速器。
 巧用生理期减肥计划 加速瘦身效果

  生理期的最佳减重时机

  了解生理期间荷尔蒙变化对体重升降的影响,对于减肥大计是相当有帮助的。一般以28天为1个生理周期可分为:瘦身福利期、瘦身超速期、瘦身平快期、瘦身缓慢期。

  生理期的瘦身区段:

  【瘦身福利期】:月经开始后第1天~7天

  【瘦身超速期】:月经后第7天~14天

  【瘦身平快期】:月经后第14天~21天

  【瘦身缓慢期】:月经后第21天~28天

  “福利期”,正在进行的节食减肥计划可缓和些;月经结束后的“超速期”以及“平快期”则是最恰当的减肥时机;月经来前的“缓慢期”,可以增加运动量为下一个生理期的减肥计划做准备。

  简言之,如果你的好朋友4月1日来报到,那么4月8日至4月15日,就是当月的减肥最佳时机了。
       
         瘦身福利期减肥计划

  时期:月经开始后第1天~7天

  减肥效果:★★★

  症候:代谢缓慢,体重会停滞或攀升,容易水肿,心情烦躁、郁闷、不专心。

  减肥方案:

  运动——由于黄体激素的分泌下降,生理期是女性最该开始保护身体和储存健康条件的时机,因此你的减肥运动强度和时间都不宜过量。建议在经期间保暖身体,选择轻柔的徒手运动,比如简散步、普提拉等等,每天半小时。

  饮食——此期间流失了较多铁质,可在饮食上多补充含铁丰富食物,例如猪肝、海带、猪血、菠菜、葡萄等,但要计算分量;不要吃太咸或口味太重的食物,也不要抱着侥幸心理吃高热量食物,如炸薯条之类。多吃含镁、B族维生素的食品,如香蕉、动物肝脏等,能让新陈代谢变得更好。

  瘦身小编tips:禁烟酒及辛辣燥热的食物,忌食生冷及寒性的食物,少食酸味食物。
 
        瘦身超速期减肥计划

  时期:月经后第7天~14天

  减肥效果:★★★★★

  症候:代谢增快,消化功能佳,精神稳定,心情愉快,肤质细腻光滑。

  减肥方案:

  此时雌性激素分泌到达顶峰后开始减少,而孕酮分泌开始上升,是代谢的最佳时期。只要严格地要求自己,减肥效果一下子就显示出来了,至少可瘦1千克~2千克,且不会反弹。

  运动——跑步、游泳、骑自行车等特别易于消耗热量,此时你可以去尝试一下,还有各种自己感兴趣的有氧运动,比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的,每天可以运动1小时。

  饮食——尽量减少高热量、高脂肪食物的摄取。多吃一些有利于消化及代谢的食物,如冬瓜、芹菜、凉瓜等,可加速你的减肥进程。
       
        瘦身平快期减肥计划

  时期:月经后第14天~21天

  减肥效果:★★★★

  症候:体温逐渐上升,代谢仍旧不错,越后面几天就越趋向平缓,食欲渐增,营养吸收好。

  减肥方案:

  此时期卵细胞激素作用转强,但因为黄体素激素分泌增加,状况变得不稳定。

  运动——跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量,也可以选择跳绳作为减肥方式,每天早晚跳200下甚至更多,减肥效果非常明显。

  饮食——增强铁和蛋白质的摄入量,多吃高纤维食物,在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物,可有助于调整月经、镇静神经。

  瘦身小编tips:然代谢快,但吸收也快,因此要减肥的美眉们一定要注意此时的饮食习惯。
       
       瘦身缓慢期减肥计划

  时期:月经后第21天~28天

  减肥效果:★★

  症候:身体浮肿,体重上升(一般在0.5千克~1千克),有便秘情况,情绪不稳定、暴躁易怒,皮肤状况变差,容易长痘痘。

  减肥方案:

  运动——运动时间、频率、强度都要逐步减少。这个时间段你容易疲劳,身心状况都开始不稳定。可以每天进行30分钟的瑜伽练习,可以使你的身体柔软,心情安详,同时适当的骨盆伸展运动可以促进血液循环,减少水肿及痛经。

  饮食——由于受到黄体素的影响,体内囤积水分现象变得严重,食欲大增。此时应多喝水,食物要清淡些,可以吃一些红豆、冬瓜之类的食物,可改善身体浮肿。
 
从以上生理周期减肥法的原理中,可以清楚地发现,一个正常的女性每个月至少有2个阶段处于最佳的减肥时期,可以获得立竿见影的效果。

  因此,如果以周为单位,每单位减肥1千克来计算,则每个女性一个月至少可以赶走2千克的脂肪啦。有兴趣且不怕麻烦的话,不妨一试哦!


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