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《命门九法》讲义10:蹲墙的另一种练法



文章发布时间:2015/5/28 5:13:22



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《命门九法》讲义10:蹲墙的另一种练法

.面壁蹲墙

蹲墙功是内家拳用来松腰的秘法,由中医、武术、气功学者庞明先生传出,成为一种动作简单而又效果显著的健身方法。蹲墙功又叫面壁蹲墙功,动作要领是面对墙壁,下蹲上起。它的特征之一是强迫性地收腹凸命门,在练习过程中,脚越接近墙壁,腰部命门后凸的幅度就越大。因此,面壁蹲墙能够有效地松腰,有效地强化命门窍的气机。

. 起落升降

命门九法的第六个功法叫作起落升降,起落升降就是原地下蹲上起,它是面壁蹲墙的变通练法。这样做一方面有利于命门九法练习的连贯性,另一方面也可以作为面壁蹲墙的一种预备功,如果连原地下蹲都做不好,就难以取得面壁蹲墙的效果。

起落升降作为命门九法的一个功法,它与一般的蹲起是有区别的,主要区别如下:1.起落时要尽量保持身体中正,上身不要过多前倾。2.下蹲的时候收小腹、提会阴、凸命门;上起的时候百会上领。3.不要急上急下,起落的速度要均匀缓慢,下蹲时肩膀微微内含,上起后肩膀张开。4.下蹲的时候要大腿和小腿相接,身体站直以后,要注意从上到下的放松。

.基本原理

起落升降是一个组合词,起落指的是形体的运动方式,就是身体的下蹲上起;升降指的是人体混元起的运动形式,是指上下方向的开合。我们已经知道,人体混元气的基本运动形式是开合、出入、聚散、混化,其中开合是基础。因此仅仅练习一个原地的起落升降,就能够有效地强化命门窍混元气的运动,可以收到强身健体的作用。

.注意问题

有的人在下蹲时不能蹲到底,有的人在下蹲时脚跟翘起,这时候要注意,下蹲时脚跟不能翘起,在脚平铺的情况下能蹲到那里算那里,然后加一个意念:我已经蹲到底了。这样练习一段时间以后,下蹲的幅度就会逐渐增大。

另外,命门九法是由不同的练功方法组合而成的,它们之间既有联系,又具有自身的独立性。习练者一方面可以进行系统的练习,另一方面可以专门强化某一个功法的练习,以满足自身的需要。比如,起落升降可以抽出来单独练习,当原地练习有基础以后,再进行面壁蹲墙,并把脚与墙壁的距离逐步缩小。通过循序渐进的练习,就能够加强松腰、强肾的效果,就可以把命门窍的开合、聚散运动提升一个层次。(老平 2011-9-13)

 


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