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久坐腹部赘肉多弓步收腹走路可减小腹



文章发布时间:2015/5/28 14:48:34



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久坐腹部赘肉多 弓步收腹走路可减小腹。长期久坐的上班族会发现自己腹部上的赘肉是越来越多,常常溢出的赘肉会让上班族很尴尬!其实我们可以在日常步行和站立时力缩小腹并配合腹式呼吸,这样可让小腹肌肉变得结实,从而达到收腹的目的。刚开始的时候我们可能会觉得这样做很别扭,但只要随时提醒自己,就可以达到很好的减肥目的。下面小编就来详细介绍下:

新浪中医久坐腹部赘肉多 弓步收腹走路可减小腹

久坐腹部赘肉多 弓步收腹走路可减小腹

如何弓步收腹走路?

弓步走会用到身体许多肌肉,如后背、臀部以及大腿等位置,这就意味着消耗的能量也较多。练习弓步走时,将双腿分开与肩同宽,前进时脚跟先着地。膝盖应该保持90度弯曲。前进时,膝盖逐渐接近地面。然后慢慢抬高膝盖,一边前进,一边恢复至直立的姿势。初学者每天可练习走40步,然后逐渐增加到100步。

健身之前先跑步热身

当人的身体变热、血液循环加速时,肌肉才可以在锻炼中达到更大的伸展界限,也可以使健身者减少受伤的可能。只需做5分钟原地跑步,跑到身体微微出汗就合乎热身要求了。

健身后做伸展运动

身上某处肌肉经过一番训练,会因亢奋而绷紧,甚至抽筋。因此,做伸展运动显得尤为重要,它可以让肌肉逐渐缓和压力。伸展运动最好在身体血液循环仍旺盛时进行,刚健身完毕是最适宜的时候。每个伸展动作尽量维持20~30秒,这样才能达到更好的效果。




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